دینا دلیر
مقاله‌های منتشرشده از دینا دلیر در بلاگ رهنا.
مقاله‌ها
دینا دلیر۳۱ مرداد ۱۴۰۵۳ دقیقه
اضطراب کنکور از کجا می‌آید و سر جلسه چطور مدیریتش کنیم؟
اضطراب امتحان فقط تپش قلب یا عرق‌کردن دست‌ها نیست. فکرهایی مثل «اگر بلد نباشم چی؟» یا «نکند بقیه خیلی جلوتر باشند؟» می‌توانند بخشی از توجهت را از خود سؤال بگیرند.
دینا دلیر۲۹ مرداد ۱۴۰۵۳ دقیقه
چرا دانش‌آموزان مضطرب می‌شوند و مدرسه چطور می‌تواند فشار را کمتر کند؟
برای بعضی دانش‌آموزان، مدرسه فقط محل یادگیری نیست؛ جایی است که بخش بزرگی از فشار روزمره‌شان هم در آن شکل میگیرد.
دینا دلیر۴ مرداد ۱۴۰۵۲ دقیقه
چرا باید بیشتر خودت رو دعوت کنی؟
طبق یه تحقیق جدید،نگرانی از اینکه اگه به یه دورهمی دعوت نشده باشی،و اصطلاحا آدم دعوت نشده ای به حساب میای، اغلب منطقی نیست!
دینا دلیر۳۱ تیر ۱۴۰۵۳ دقیقه
سبک فرزندپروری آرام ،تربیتی که خسته‌ت میکنه.
چند سالی میشه که اینستاگرام پر شده از جمله‌هایی مثل تو الان برای کنکورت سختی می‌کشی، ولی بعدا جبران میشه. و به‌جای تنبیه،فقط با بچه ات همدلی کن.
دینا دلیر۱۶ تیر ۱۴۰۵۲ دقیقه
پدیده (AI Friendships) دوستی های مصنوعی،آیا چت بات جای دوست رو میگیره؟
یک اتفاق عجیب داره بین نوجوون‌ها می‌افته: خیلی هاشون ترجیح می‌دن به‌جای درددل با دوست یا خانواده، با یک هوش مصنوعی حرف بزنن. این پدیده که امسال خیلی پررنگ‌تر شده، دیگه فقط یه سرگرمی نیست؛ برای بعضیا تبدیل به یک رابطه‌ی احساسی واقعی شده!
دینا دلیر۱۰ تیر ۱۴۰۵۳ دقیقه
یوگا و ذهن‌آگاهی:وقتی مغز به دنبال آرامش است
اگه تا حالا بعد از یه جلسه یوگا یا چند دقیقه مدیتیشن حس کردی انگار یه چیزی توی سرت «ریست» شده، تنها نیستی. این حس خوب فقط یه تصور ذهنی نیست؛ علم اعصاب نشون داده که یوگا و ذهن‌آگاهی واقعاً روی ساختار و عملکرد مغز ما اثر می‌ذارن، و این تأثیر تا عمق سلامت جسمی‌مون هم می‌ره.
دینا دلیر۲۸ خرداد ۱۴۰۵۳ دقیقه
مراقبت از خودِ والد؛ حلقه گمشده امنیت روانی کودک و نوجوان
بعضی روزها والد بودن بیشتر از هر چیز شبیه یک مسابقه دو می شود. از کار و خانه گرفته تا درس بچه‌ها، نگرانی‌های اقتصادی، خستگی ذهنی، بی‌خوابی و هزار مسئولیت ریز و درشت دیگر. در این میان، خیلی از پدر و مادرها از خودشان انتظار دارند که همیشه صبور، مهربان،باشند.
دینا دلیر۲۸ خرداد ۱۴۰۵۳ دقیقه
بدن کودک،مرز احترام
کودک ها و نوجوان های زیادی قربانی آزار جنسی می شوند،و انچه این موضوع را سخت تر می کند این است که در بسیاری از موارد،آزار از سمت غریبه ناشناس نیست،بلکه از طرف افراد آشنا،نزدیک یا در موقعیت های به ظاهر امن رخ می دهد.هدف این مقاله ترساندن شما نیست.هدف این است که خانواده بداند حفاظت واقعی از کودک و نوجوان،فقط با کنترل بیرونی اتفاق نمی افتد،با سه چیز ساخته می شود:آموزش مرز،رابطه امن،واکنش درست والد.
دینا دلیر۲۸ خرداد ۱۴۰۵۴ دقیقه
والدِ درمانگر یا والدِ منتقد؟
چطور مراقبت از خودِ والد، امنیت روانیِ فرزند (نسل Z و آلفا) را می‌سازد؟خیلی از والدین فکر می‌کنند اگر مدام اشتباه‌های فرزندشان را گوشزد کنند، بیشتر مراقبش باشند، سخت‌گیرتر شوند یا دائم عملکردش را زیر نظر بگیرند، دارند به رشد او کمک می‌کنند. اما واقعیت این است که نوجوان‌های امروز، به‌ویژه در نسل Z و آلفا، بیشتر از هر چیز به یک والد امن، باثبات و قابل فهم نیاز دارند..
دینا دلیر۲۸ خرداد ۱۴۰۵۲ دقیقه
دخانیات فقط دود نیست؛ اثری که روی نوجوان و خانواده می‌گذارد.
روز جهانی بدون دخانیات فقط یک مناسبت تقویمی نیست؛ یک یادآوری است برای اینکه ببینیم «دخانیات» در زندگی واقعی ما چه شکلی دارد. خیلی وقت‌ها وقتی می‌گوییم سیگار یا قلیان،ذهنمان می‌رود سمت یک انتخاب شخصیِ بزرگسالانه؛ اما واقعیت این است که دود و فرهنگ دخانیات، فقط به خودِ فرد آسیب نمی‌زند. آرام‌آرام وارد خانه می‌شود، روی رابطه‌ها اثر می‌گذارد.
دینا دلیر۲۷ خرداد ۱۴۰۵۳ دقیقه
بازیِ مشترک؛ راهی ساده برای کمتر مضطرب بودن
بازی شاید در نگاه اول فقط سرگرمی به نظر برسه، اما در واقع می‌تونه یکی از بهترین راه‌ها برای بهتر شدن حالِ روانی و رابطه‌ی اعضای خانواده باشه. وقتی پدر و مادر با بچه‌ها بازی می‌کنند،مثلاً می‌دوند، می‌خندند، توپ‌بازی می‌کنند یا حتی یک بازی ساده داخل خانه انجام می‌دهند،این فقط «وقت‌گذرانی» نیست. در چنین لحظه‌هایی، هم بدن فعال می‌شود، هم ذهن از فشارها فاصله میگیرد و هم رابطه‌ی عاطفیِ بین اعضای خانواده گرم‌تر و محکم‌تر می‌شود.
دینا دلیر۲۶ خرداد ۱۴۰۵۳ دقیقه
اهمال‌کاری مقدس؛ چالشِ جدیدِ نوجوانانِ کمال‌گرای نسل Z
تقویمی که روی خرداد و تیرماه ۱۴۰۵ در گردش است. امتحانات مجازی، علی‌رغم سادگیِ فریبنده‌ای که در ظاهر دارند، فشار روانی مضاعفی را بر نوجوان امروز وارد کرده‌اند.مرز میان «خانه» و «مدرسه» از بین رفته و حالا میز تحریر، هم محل استراحت است و هم حوزه‌ی امتحان است.پدیده‌ای عجیب مشاهده می‌شود؛ پدیده‌ای که به آن اهمال‌کاری می‌گوییم.
دینا دلیر۲۶ خرداد ۱۴۰۵۳ دقیقه
چطور بفهمیم فرزندمان اضطراب تحصیلی دارد؟ (راهکارهای ساده برای والدین)
همه‌ی ما دلمان می‌خواهد فرزندمان در مدرسه موفق باشد، اما گاهی این «موفقیت» به قیمت از دست رفتن آرامش آن‌ها تمام می‌شود. اضطراب تحصیلی همیشه خودش را با گریه و زاری قبل از امتحان نشان نمی‌دهد؛ گاهی خیلی بی‌صدا و زیرپوستی وارد زندگی نوجوان می‌شود. در این مقاله از رهنا، می‌خواهیم یاد بگیریم چطور مثل یک والدآگاه، نشانه‌های پنهان اضطراب را در فرزندمان تشخیص دهیم و بدون اینکه اوضاع را بدتر کنیم، کنارش باشیم.
دینا دلیر۲۶ خرداد ۱۴۰۵۳ دقیقه
یک دقیقه صبر کن هایی که هیچ‌وقت تموم نمیشن!(چطور گوشی‌ها دارن صمیمیت خانواده رو میخورن؟)
همه‌ی آدم ها استادِ گفتنِ این جمله هستند : «یه دقیقه وایسا اینو جواب بدم الان میام»؛ اما حقیقت این است که آن «یک دقیقه» خیلی وقت‌ها به ساعت‌ها اسکرول کردن بی‌هدف ختم می‌شود. ماجرا از جایی ترسناک می‌شود که بدانیم پشت این رفتار ساده، چیزی پنهان شده که روان‌شناس‌ها به آن می‌گویند «فابینگ». شاید اسمش قلمبه سلمبه باشد، اما معنی اش خیلی ساده است: یعنی من ترجیح می‌دهم به جای چشمانِ تو، به صفحه‌ی گوشی‌ام نگاه کنم.
دینا دلیر۲۵ خرداد ۱۴۰۵۳ دقیقه
وقتی «بهترین خودت باش» به سَم تبدیل می‌شود!
همه ما بارها این جمله رو به فرزندمون گفتیم: “فقط کافیه بهترینِ خودت باشی!” جمله‌ای که در ظاهر خیلی قشنگ و انگیزه بخشه، اما گاهی مثل یه سمِ آروم، سلامت روانِ نوجوان رو هدف میگیره.اگر می‌بینی فرزندت با وجودِ تلاش‌های زیاد، همیشه مضطربه یا از شروع کردنِ کارها وحشت داره، شاید مشکل از همین شعارهای به‌ظاهر مثبت باشه. توی این مقاله از “رهنا” می‌خوایم ببینیم چطور فشارِ “بهترین بودن”، ناخودآگاه نبوغ و خلاقیت فرزندمون رو فلج میکنه و چطور می‌تونیم این فضا رو تغییر بدیم.
دینا دلیر۲۳ خرداد ۱۴۰۵۳ دقیقه
از زمین بازی تا مهارت زندگی،چیزهایی که نوجوان از فوتبال یاد میگیرد.
وقتی نوجوانت ساعت هاست روبه روی تلویزیون نشسته و بازی ها رو می بینه که برایش مهمترین اتفاق دنیاست. بازیکن گل میزنه و این جیغ میزنه. گل میخورن ساکت میشه یا گریه میکنه.بعد از هرنتیجه بازی،احساس اون بازی رو مال خودش میدونه.خیلی از والدین نگران میشن. خیلی ها میگن این همه انرژی برای یه بازی؟ ولی روانشناسی ورزش سالهاست داره یه چیز دیگه میگه: فوتبال برای نوجوان فقط یه بازی نیست،یک فرصت برای تمرین مهارت های اساسی زندگیه.
دینا دلیر۲۱ خرداد ۱۴۰۵۳ دقیقه
جام جهانی فوتبال و فوتبال مغز نوجوانت رو قدرتمند میکنه،و این خوبه!درسته؟
این موقعیتی که میگم رو تصورکن:خرداد ۱۴۰۵، نزدیک نیمه‌شبه. بچه‌ات داره جیغ میزنه، گریه میکنه، می‌پره هوا همه‌اش برای یه توپ که توی دروازه رفته و گل شده!. نگاهش می‌کنی و یه چیزی ته دلت میگه: «بچه منم دیوانه ست،بخاطر ی توپ اینجوری می پره هوا!» نه، دیوونه نشده؛ داره بزرگ میشه!
دینا دلیر۲۰ خرداد ۱۴۰۵۳ دقیقه
وقتی بچه هامون بزرگِ خونه میشن: راز والدشدگی که باید بدونیم!
تاحالا شده حس کنی بچه ی نوجوونت، بیشتر از یه بچه، داره نقش یه بزرگسال رو توی خونه بازی میکنه؟ شاید ازت مراقبت میکنه، دلداریت میده یا حتی نگران مشکلات مالی خانواده ست؟ اگه این حس رو داری، تنها نیستی.
دینا دلیر۱۶ خرداد ۱۴۰۵۷ دقیقه
چطور جلوی «فاجعه‌سازی» ذهن‌مون رو بگیریم وقتی همه از ناامنی حرف می‌زنن؟
در بعضی دوره‌ها، واژه‌هایی مثل «ناامنی»، «بحران» و «خطر» بیشتر از همیشه شنیده می‌شوند. این واژه‌ها فقط کلمه نیستند؛ حامل هیجان‌اند. وقتی بارها و بارها تکرار می‌شوند، ذهن ما شروع می‌کند به ساختن تصویرهایی که همیشه دقیق و واقعی نیستند. گاهی آن‌چه بیش از خودِ اتفاق‌ها ما را فرسوده می‌کند، «برداشت‌های ذهنیِ اغراق‌آمیز» ما از آن‌هاست.
دینا دلیر۱۶ خرداد ۱۴۰۵۶ دقیقه
چرا بعضی دوستی‌ها بعد از امتحان‌های خرداد،مثل نوتیفیکیشن بی‌جواب،یهو غیب میشن؟
تا دیروز هر روز می‌دیدیش، تو کلاس، تو حیاط، حتی تو راهروهایی که همیشه بوی هیجان آخر زنگ می‌داد. با هم درباره امتحان‌ها غر می‌زدین،تقلب رد و بدل می‌کردین، شب امتحان‌ها هم که توی ویس‌چت یا گروه می‌گفتین “بچه‌ها یکی بیاد این فصلو توضیح بده!” اما همین‌که آخرین امتحان خرداد تموم شد، زنگ آخر خورد، بچه‌ها ریختن بیرون و مدرسه وارد حالت تعطیلی شد، انگار یکی دکمه mute رو روی یه سری از رفیقا زد. چت‌ها کم شد، گروه‌ها خاموش شدن و یهویی فهمیدی اون آدم‌هایی که تا دیروز هر روز بخشی از زندگیت بودن، کم‌کم دارن محو میشن.
دینا دلیر۱۶ خرداد ۱۴۰۵۴ دقیقه
چرا نمره معیار عشق نیست؟ (چطور در دوران امتحان، رابطه با نوجوان مان را قربانی نمره نکنیم؟)
خرداد که می‌آید، انگار هوای خانه‌هایی که نوجوان دارند تغییر می کند. صدای ورق زدن کتاب‌ها، سکوت‌های سنگینِ پشت میز مطالعه و استرسِ نامرئی‌ای که در فضا پخش شده؛ این همان «فصلِ نمره‌هاست».به عنوان یک والد، تو هم حتماً این حس را تجربه کرده‌ای: می‌خواهی فرزندت بهترین نتیجه را بگیرد،آینده‌اش در گرو همین نمره‌هاست. اما یک جای کار می‌لنگد. گاهی آن‌قدر درگیرِ “چند شدی؟” می‌شویم که یادمان می‌رود بپرسیم “چطوری؟”. و همین‌جاست که گره ارتباطی رابطه والد-نوجوان در خرداد شکل میگیرد.